Actividad física en obesidad
La actividad física, en la actualidad, se reconoce como unos de los pilares en el tratamiento del exceso de peso, contribuyendo a los resultados de pérdida de peso y favoreciendo la adherencia a los tratamientos según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad
En personas con obesidad, es importante elegir un tipo de deporte que sea seguro y sostenible. Las personas con obesidad pueden tener una mayor carga en las articulaciones y el sistema cardiovascular, por lo que es importante elegir una actividad que no sea demasiado exigente físicamente al principio, y que se pueda adaptar gradualmente a medida que se mejora la condición física.
Es importante que las personas con obesidad consulten con su médico antes de empezar cualquier tipo de actividad física. El médico puede ofrecer recomendaciones específicas sobre el tipo y la intensidad de la actividad física que es adecuada para cada persona.
¿Qué es la actividad física?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud y previene la enfermedad y el sobrepeso.
El músculo en la persona con obesidad
La obesidad sarcopénica es una condición en la que una persona tiene un alto porcentaje de grasa corporal y una masa muscular reducida, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y otras complicaciones de salud. En la obesidad sarcopénica, es importante elegir un tipo de deporte que ayude a mejorar la masa muscular mientras se quema grasa corporal.
¿Qué actividad es más recomendable?
Aquí hay algunos tipos de deportes que pueden ser recomendables para personas con obesidad sarcopénica:
1. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Es importante empezar con pesos ligeros y una intensidad baja para evitar lesiones y adaptarse gradualmente a una rutina de entrenamiento de fuerza.
2. Entrenamiento de resistencia: el entrenamiento de resistencia, como el uso de bandas de resistencia o máquinas de pesas, también puede ayudar a mejorar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, es importante empezar con una intensidad baja y adaptarse gradualmente.
3. Ejercicios de flexibilidad: los ejercicios de flexibilidad, como el yoga o el estiramiento, pueden ayudar a mejorar la movilidad y prevenir lesiones mientras se realiza actividad física.
4. Ejercicios de bajo impacto: como se mencionó anteriormente, los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta también pueden ser adecuados para personas con obesidad sarcopénica.
Es importante que las personas con obesidad sarcopénica se asesoren con su médico o un entrenador físico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física para asegurarse de que sea seguro y efectivo para su condición.
