Pasos necesarios para perder peso
10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud.
Parece que se nos está bajando la fiebre del running. No es que estemos viviendo el declive de una moda pasajera, ni mucho menos, pero sí es cierto que está perdiendo fuelle en favor del power walking, es decir, caminar como si tuviera prisa.
Aunque caminar pueda ser la respuesta a las plegarias de muchos, es una respuesta con matices. Y en este caso, dos de ellos son fundamentales: el número de pasos y la cadencia con que se dan. Así, el National Center for Biotechnology Information fija en 10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud. Lo que se traduce, dependiendo de la zancada de cada uno (la media está en 75 cm), en aproximadamente 8 Km.
Pero, además de recorrer esa distancia o caminar 10.000 pasos, si queremos adelgazar, deberíamos hacerlo a un ritmo moderado, que según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sería entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.
Gasto calórico
De este modo, ya se puede empezar a hablar de estar quemando calorías. Pero, ¿cuántas? Según Olsson, la respuesta no es sencilla, ya que «cualquier actividad física tiene un gasto calórico que varía en función de varios factores: la intensidad, el sexo y la condición física del que la practica, el peso o la masa magra, entre otros». Sin embargo, a modo orientativo podemos tener en cuenta los datos que revela un estudio elaborado por el ACSM, en el que se dice que un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías, mientras que una mujer, entre 105 y 74.
No hay un número exacto de pasos que garantice la pérdida de peso, ya que la cantidad de pasos necesarios para perder peso depende de varios factores, como el nivel de actividad física actual, la ingesta calórica diaria y la composición corporal individual.
En general, se recomienda caminar al menos 10,000 pasos al día para mantener un estilo de vida saludable y activo. Sin embargo, para perder peso, se recomienda aumentar gradualmente la cantidad de pasos diarios y combinarlos con una alimentación saludable y otros ejercicios físicos.
Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que caminar al menos 12,000 pasos al día durante 12 semanas resultó en una pérdida significativa de peso y grasa corporal en adultos con sobrepeso y obesidad.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de pasos necesarios para perder peso también dependerá de la intensidad y la duración de la caminata, así como del gasto calórico total diario.
En general, la pérdida de peso requiere un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se consumen. Por lo tanto, caminar más pasos puede ayudar a aumentar el gasto calórico diario y crear un déficit calórico que promueva la pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de peso también dependerá de otros factores, como la genética, el metabolismo y la adherencia a un plan de alimentación saludable y equilibrado.
¿Cómo podemos medir la actividad?
La medición de la actividad física caminando se puede realizar de varias maneras, incluyendo:
- Contar los pasos: una forma simple de medir la actividad física caminando es contar los pasos que damos durante el día. Esto se puede hacer mediante el uso de un podómetro o una aplicación de seguimiento de actividad en un teléfono inteligente.
- Monitores de actividad: los monitores de actividad son dispositivos que se pueden usar en la muñeca para medir la actividad física. Estos dispositivos pueden medir la distancia recorrida, las calorías quemadas y la duración de la actividad física.
- Aplicaciones de seguimiento: hay varias aplicaciones de seguimiento de actividad física disponibles que pueden medir la actividad física caminando. Estas aplicaciones pueden registrar el tiempo, la distancia, la velocidad y las calorías quemadas, y algunos incluso proporcionan mapas de rutas.
- Dispositivos GPS: los dispositivos GPS también se pueden utilizar para medir la actividad física caminando. Estos dispositivos pueden registrar la distancia recorrida, la velocidad y la ruta tomada durante la actividad física.
